حرکات ورزشی, رشته های ورزشی

ورزش سی ایکس یا CXWORX چیست و چه فوایدی دارد؟

دو ورزشکار جوان در حال تمرین با کش سی ایکس در فضای باز ورزشگاه

ورزش CX یا به اصطلاح سی ایکس ورکس ورزش جدیدی است که یک برنامه تمرینی ۳۰ دقیقه ای روزانه برای تقویت تمامی عضلات بدن به خصوص بالاتنه میباشد. این ورزش مقاومتی توسط شرکت لس میلز Les Mills معرفی شد.

 

ورزش CXWORX چیست؟

شما در ورزش سی ایکس یک چالش تمرینی ۳۰ دقیقه ای نسبتا شدید را دارید. این ورزش مدت زیادی نیست که به صورت عام رواج پیدا کرده است ولی در همین مدت کوتاه استقبال بی نظیری داشته است.

 

فواید ورزش سی ایکس CX

اگر به دنبال ورزشی برای سفت کردن شکم هستید، بهترین گزینه برای شما ورزش مقاومتی CXWORX است.

  • اثرگذاری پرسرعت و مطلوب
  • تناسب تمرینات با وضعیت مختلف بدنی
  • دستیابی به عضلاتی قوی و ماهیچه های قدرتمند
  • فرم دهی به عضلات و زیبایی اندام
  • سفت کردن عضلات شکم
  • کالری سوزی و تناسب اندام
  • افزایش قدرت و توان بدن

 

ورزشکار جوان در حال تمرین با کش سی ایکس در فضای باز ورزشگاه

 

ورزش سی ایکس و لاغری

آیا این ورزش لاغر می‌کند؟ بله، اما افزایش وزن یا کاهش وزن کاملا به تغذیه شما وابسته است. باید بدانیم که ورزش سی ایکس CX نوعی تمرین برای تقویت عضلات میان تنه و بالاتنه است و آمادگی عضلات ناحیه باسن ، شکم ، بالای شکم تا شانه ها را افزایش میدهد. این ورزش به شما این امکان را می‌دهد تا در یک بازه زمانی کمتری روی تمام عضلات خود کار کنید و در نتیجه چربی سوزی بیشتری داشته باشید و توده عضلانی خود را بیشتر کنید.

این ورزش چالشی ترکیبی از ورزش هوازی و قدرتی است. در حال حاضر کلاس های آن در اکثر کشورهای دنیا برگزار میشود. کلاس CXWORX معمولا کمتر از ۳۰ دقیقه طول میکشد و تمرین های آن در ۶ گام انجام میشود.

 

دو ورزشکار جوان در حال تمرین با کش سی ایکس در فضای باز ورزشگاه

 

 

 

 

مراحل انجام ورزش سی ایکس CX

تمرینات سی ایکس ورکس با مراحل زیر شروع می‌شود و مجموعاً سی دقیقه زمان نیاز دارد. مربیان بر این باورند که فرد با انجام تمرینات در سی دقیقه بدون از دست دادن انرژی قدرت بدنی خود را می‌تواند بالا ببرد. این موضوع هم در ورزشکاران و هم در مبتدیان صدق می‌کند. سی دقیقه ورزش شامل موارد زیر می‌شود:

۱. گرم کردن

انجام حرکات مختلف کششی که موجب آماده سازی عضلات می شود.

۲. حرکات قدرتی دست و بالا تنه

این حرکات معمولا در حالت دراز کش یا معلق بر روی دست ها انجام شود.

۳. حرکات استقامتی کل بدن

حرکاتی که در حالت ایستاده انجام میشوند و قسمت بالایی و پایینی بدن را درگیر میکند. به این دلیل این مرحله بر Full Body تمرکز دارد.

۴. حرکات استقامتی میان تنه

این حرکات هم در حالت ایستاده انجام میشوند و بر روی ماهیچه های سرینی ،باسن و پا ها تاثیر میگذارند.

 

 

دو ورزشکار جوان در حال تمرین با کش سی ایکس در فضای باز ورزشگاه

۵. حرکات مربوط به عضلات شکمی

این حرکات بر چرخش و تقویت ماهیچه های بیرونی شکم کار میکند.

۶. حرکات مربوط به عضلات فیله و کمر

این حرکات بر روی عضلات کمر متمرکز میشوند و باعث تقویت آن نیز میشوند.

۷. سرد کردن

برای جلوگیری از درد های بعد از تمرین شدید، بدن باید بصورت تدریجی از حالت پرتنش تمرینی به حالت نرمال برگردد. بدین منظور بعد از ورزش شدید، حرکاتی برای سرد کردن بدن انجام می شود.

وسایل مورد نیاز برای این ورزش

اصلی ترین وسیله ای که شما نیاز دارید کش سی ایکس است.

  1. کش بدنسازی CX
  2. وزنه یا دمبل
  3. مت ورزشی (زیرانداز ورزشی)
  4. لباس مناسب و راحت
  5. هالتر یا هالتر کش (برای افراد حرفه ای)
  6. حوله

 

دو ورزشکار جوان در حال تمرین با کش سی ایکس در فضای باز ورزشگاه

 

 

بهتر است قبل از رفتن به کلاس CX نکات زیر را بدانید

  • کمی زودتر از زمان آغاز کلاس، در محل حاضر شوید و با مربی آشنا شده; و بگویید چه توقعی از کلاس سی ایکس دارید.
  • سعی کنید زیرانداز ورزشی تان را جلوی مربی بیاندازید تا حرکات را کامل ببینید.
  • اگر سختتان است از وزنه درحین تمرینات استفاده کنید;اصلاً نگران نباشید. به دست گرفتن دمبل فقط باعث چالشی تر شدن تمرینات خواهد شد.
  • اگر سختتان است در جلسه اول با باند کشی کار کنید، می توانید حرکات را بدون وسیله هم انجام دهید.
  • به توصیه های مربی در حین انجام تمرینات گوش فرادهید; تا متوجه شوید در حین انجام حرکات، کدام عضله تان باید درگیر شود.
  • در مدت زمانی که معلق هستید;هیچ ترسی از گذاشتن زانوها و پاهایتان روی زمین نداشته باشید.
  • در جلسه ابتدایی سعی نکنید با هم کلاسی هایتان رقابت کنید;بهتر است تمام تمرکز تان را روی یادگیری حرکات و نحوه صحیح انجام حرکات بگذارید.

 

مقایسه سی ایکس با سایر رشته های تناسب اندام

دلایل مختلفی برای ورزش روزانه برای هر فرد وجود دارد. از جمله کاهش وزن، بالا بردن آمادگی جسمانی، تناسب اندام، عضله سازی بدن و یا ورزش حرفه‌ای. در ادامه ورزش CX را با چند رشته ورزشی مقایسه کردیم.

 

 

ورزش سی ایکس بهتر است یا پیلاتس؟

ورزش پیلاتس مجموعه‌ای از حرکات مبتنی بر تنظیم تنفس، بالا بردن قدرت ذهن و به طور کلی آمادگی جسمانی و ذهنی است. در ورزش پیلاتس مربی می‌تواند دستگاه‌های خاصی را حین تمرین به شما معرفی کند تا حرکات را بهتر و حرفه‌ای تر انجام دهید اما در ورزش سی ایکس ورکس تنها وسیله‌های مکمل تمرین، ورزش با کش CX و وزنه است. ورزش پیلاتس اصلا هوازی نیست و تمرینات آن بر پایه تنفس آرام و عمیق است ولی در ورزش سی ایکس ورکس شما با مجموعه ای از ورزش‌های قدرتی و هوازی به مدت نیم ساعت مواجه هستید. اما هر دو ورزش به قدرت هسته‌ای بدن تمرکز دارد و به شما در آمادگی جسمی بالا کمک خواهد کرد.

 

 

تفاوت ورزش CX و TRX

ورزش trx به طور کلی یک ورزش تکمیل کننده و ایده آل برای ورزشکاران حرفه‌ای است که می‌خواهند در کنار ورزش اصلی خود به تناسب اندام نیز برسند. اما ورزش سی ایکی ورکس به عضله سازی اندام و هسته اصلی بدن متمرکز بوده و می‌تواند آمادگی جسمانی ورزشکار را به طور موثری بالا ببرد. در ورزش trx شما نیاز به تجهیزات از جمله وزنه و تمرینات با کش CX نخواهید داشت و تمامی حرکات مبتنی بر وزن بدن و نیروی گرانش زمین است.

تفاوت ورزش CX با بدنسازی

بدنسازی مجموعه حرکاتی است که در جهت پرورش اندام فرد تنظیم می‌شود و در جهت دلخواه ورزشکار تغییر می‌کند. به طور مثال در ورزش بدنسازی مجموعه تمرین عضله سازی با لاغری بسیار متفاوت است. اما در ورزش سی ایکس ورکس تمرینات به طور کلی مکمل یکدیگرند و به تمام بدن مخصوصا هسته اصلی بدن تمرکز دارند. ورزش بدنسازی یک ورزش فردی بوده و تمرینات مختص هر فرد تنظیم می‌شود ولی ورزش سی ایکس ورکس کاملا گروهی بوده و مربی تمرینات را با توجه به آمادگی گروه تنظیم و طراحی می‌کند.

 

PILATES

خصوصیات رشته پیلاتس

وسیله مورد نیاز :  کار با وسایل مختلف

تمرکز بر : هسته اصلی بدن

ورزش: بی هوازی

تمرین : جسمی و ذهنی

BODYBUILDING

خصوصیات رشته بدنسازی

وسیله مورد نیاز :  نیاز به تجهیزات ورزشی

تمرکز بر : تمام بدن ( فول بادی)

ورزش : بی هوازی

تمرین : جسمی

TRX

خصوصیات رشته تی آر ایکس

وسیله مورد نیاز :  فقط کش و تقریبا بدون نیاز به وسیله

تمرکز بر : هسته اصلی بدن

ورزش: بی هوازی

تمرین : جسمی

cx

رشته سی ایکس

وسیله مورد نیاز :  کش و وزنه

تمرکز بر : هسته اصلی بدن

ورزش: قدرتی و هوازی

تمرین : جسمی

نکته آخر 

به یاد داشته باشید که ورزش‌هایی مانند پیلاتس، یوگا، سی ایکس ورکس، TRX و موارد دیگر که نیاز به طراحی تمرین توسط مربی حرفه‌ای را دارند را هرگز بدون مربی انجام ندهید. زیرا هر مربی تمرینات را طبق آمادگی جسمی ورزشکار تنظیم کرده و با برنامه‌ای مشخص پیشرفت تمرینات را تنظیم خواهد کرد. انجام سرخود این تمرینات باعث آسیب‌های مختلف در مفاصل و مصدومیت‌های ورزشی می‌شود.

آشنایی با کاردیوفست

انواع کش تمرین CXWORX

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *