حلقه لاغری یا هولاهوپ
در یونان باستان با جنس بامبو برای سرگرم کردن مردم مورد استفاده قرار می گرفت اما این وسیله ساده ، نسبتا ارزان و خانگی برای تناسب اندام و به ویژه لاغری شکم و پهلو است که کم کم جایگاه خود را در باشگاه ها و منازل پیدا کرد.
این روزها حلقه ها از جنس پلاستیک درست می شود و نسبت به کیفیت مواد اولیه به کار رفته در حلقه ها قیمت اولیه آن مشخص می شود.
در کل حلقه زدن یک ورزش هوازی محسوب می شود و غیر از تاثیر موضعی بر نواحی میان تنه مانند شکم و پهلو به علت کالری سوزی بر اثر ورزش هوازی به لاغری کلی اندام ما هم کمک می کند.
برخی از فوائد حلقه زدن
تقویت عضلات پشت، شکم، ران و پا
ایجاد حس نشاط و از بین بردن افسردگی
از بین بردن چربی های اضافه در محدوده شکم و پهلوها
بالابردن میزان انعطاف بدن
ایجاد فرمی زیبا در قسمت میان تنه
باید و نبایدهای حلقه زدن
از لباس مناسب و فیت بدنتان استفاده کنید.
در صورت مبتلا بودن به بیماری هایی مانند مشکلات ستون فقرات و یا دیسک کمر.
همچنین بیماری های قلبی و عروقی حتما قبل از حلقه زدن از مشورت پزشک استفاده کنید.
بیش از بیست تا سی دقیقه در روز به صورت مستمر از حلقه استفاده نکنید و اگر سابقه حلقه زدن ندارید با روزی پنج دقیقه آغاز کنید.
راهنمای انتخاب حلقه لاغری
بهترین روش برای انتخاب حلقه لاغری مناسب، در نظر گرفتن چند فاکتور اصلی
شامل سایز حلقه ، وزن حلقه و هدف استفاده از حلقه است.
سایز یا اندازه حلقه لاغری
- اندازه گیری ارتفاع از زمین تا میانه کمرتان (ناف) : این اندازه نشان دهنده قطر مناسب برای حلقه‌ای است که انتخاب می‌کنید. البته با توجه به سایز بدن تان و همچنین تجربه حلقه زنی، این اندازه می تواند تغییر کند.
- وضعیت جثه و بدنی : اگر جثه شما کوچک است، برای راحتی می‌توانید از حلقه کوچکتری استفاده کنید. یعنی حدود ۵-۱۰ سانتیمتر از قطر حلقه کم کنید. و اگر جثه بزرگی دارید، بهتر است از حلقه بزرگتری استفاده کنید. یعنی حدود ۵-۱۰ سانتیمتر به قطر حلقه اضافه کنید.
- تجربه حلقه زنی : حلقه کوچکتر، سخت تر است. لذا اگر تجربه حلقه‌زنی دارید، (یا در انجام حرکات موزون با استفاده از حلقه ماهر هستید، و یا وضعیت بدنی ایده‌آلی دارید،) می توانید از حلقه های لاغری کوچکتر شروع کنید.
درنهایت اگر حلقه را نمی توانید بیش از 10 ثانیه روی کمرتان نگه دارید، احتمالاً باید حلقه بزرگ تری را امتحان کنید.
سنگینی و وزن حلقه
- به طور کلی، حلقه‌زدن با حلقه‌های لاغری بزرگ و سنگین ساده تر است. زیرا وزن بیشتر این حلقه ها باعث می شود تا تکانه حلقه در هنگام چرخش روی کمر بالا باشد و در نتیجه نگه داشتن آن روی کمر راحت تر می شود. ولی باید دقت کنید که وزن بیش از حد، می تواند به کمر و زانوها فشار وارد کند. البته جای نگرانی نیست زیرا تولید کنندگان حلقه های لاغری تناسب بین سایز و وزن حلقه را با استانداردهای مختلف ارزیابی می کنند.
- در صورتی که قد کوتاهی دارید، از حلقه‌های سبک‌تر استفاده کنید. اگر قد شما کمتر از ۱۶۰ سانتیمتر است و به نسبت لاغر هستید، می‌توانید از حلقه های سبک تر و با ضخامت کمتر استفاده کنید. ضخامت کمتر باعث می‌شود که گرفتن حلقه با دست آسان تر شود. همچنین اگر قصد انجام حرکت های نمایشی با حلقه را دارید، حلقه های سبک تر قدرت مانور بیشتری را در اختیارتان قرار می دهد و گزینه بهتری هستند.
- از آنجاییکه نگه داشتن حلقه های سبک روی کمر، به انرژی بیشتری نیاز دارد، موقع استفاده نیز کالری بیشتری سوزانده می شود. لذا افراد حرفه ای، با انتخاب حلقه سبک، می توانند از خاصیت کالری سوزی بیشتر و فشار کمتر به کمر و زانوها بهره ببرند.
هدف استفاده از حلقه
- حرکات نمایشی و موزون : بهتر است از حلقه‌های سبک استفاده کنید. این نکته هم در نظر داشته باشید که در انجام این حرکات کل بدن درگیر است، در نتیجه کالری بالایی نیز سوزانده می شود.
- لاغری شکم و پهلو : اگر تمرکزتان بر روی شکم و پهلوست از حلقه‌های سنگین با برجستگی استفاده کنید. حلقه های سنگینی که دارای برجستگی هستند ضرباتی را بر شکم و پهلو وارد می کنند که باعث تاثیر بیشتر روی این نواحی می شوند. این ضربات چربی‌ها را می شکند و باعث لاغری سریع تر شکم و پهلو می شوند.
در تمرین با حلقه لاغری به مدت 10 دقیقه، مقدار 100 کالری سوزانده می شود.
پیشنهاد می شود برای نتیجه گیری بهتر، حلقه زدن را از روزی 5 دقیقه شروع کنید و طی یک ماه به 20 دقیقه در روز برسانید. اما برای استفاده بیشتر از 20 دقیقه در روز، توصیه می شود نوبت حلقه زدن را افزایش دهید. به عنوان مثال 15 دقیقه صبح و 15 دقیقه بعدازظهر حلقه بزنید.
حلقه‌های لاغری برای بدن ضرر دارند؟
خیر، هیچ ضرری ندارند… ولی در این ورزش نیز همانند سایر ورزش‌ها، برای حفظ ایمنی و سلامت ورزشکار، باید ملاحظاتی مورد توجه قرار گیرد.
افرادی که شرایط مناسب برای استفاده از حلقه‌های لاغری را ندارند :
- افرادی که سابقه مشکلات ستون فقرات از قبیل دیسک کمر، کمردرد و یا شکستگی ستون فقرات دارند.
- افرادی که مشکلات قلبی دارند، باید قبل از شروع کار با حلقه های لاغری حتما باید با پزشک مشورت نمایند.
عوارض ناشی از استفاده نادرست از حلقه‌های لاغری
- استفاده از حلقه‌های بسیار سنگین (بیش از دو کیلوگرم) می‌تواند کبودی‌های شدیدی ایجاد کند و فشار نامتعارفی بر کمر وارد نماید.
- استفاده‌ی بیش از حد از حلقه‌های لاغری (روزی بیش از ۴۵ دقیقه) می‌تواند باعث فشار بر بعضی از ارگان‌های بدن گردد و دردهایی در شکم و یا کمر به وجود آورد.
دو نکته برای کاهش فشار به کمر و زانوها
- برای کاهش فشار بر روی کمر، بهتر است هر ۵ دقیقه جهت چرخش حلقه تان را تغییر دهید. (پنج دقیقه در جهت عقربه های ساعت، سپس پنج دقیقه در خلاف جهت عقربه های ساعت)
- برای کاهش فشار بر روی زانوها، در هنگام حلقه زدن پاهایتان را کمی خم کنید.
حلقه زدن برای لاغری کافی است؟
بستگی دارد! اگر هدف شما، کاهش وزن و لاغری تمام اعضای بدن است، حتماً از یک ورزش دیگر بصورت مکمل استفاده کنید. ولی اگر هدف شما لاغری موضعی مخصوصاً لاغری شکم و پهلوست، حلقه زدن گزینه مناسبی است.
توجه داشته باشید از رژیم غذایی مناسب غافل نشوید.
- توصیه ما به شما این است که حلقه های متفاوت با سایزها و وزن های متفاوتی برای نیازهای مختلف داشته باشید. با پیشرفت در حلقه زدن می توانید حلقه تان را تغییر دهید و در ابتدای حلقه زدن بهتر است از حلقه های سبک و کوچک استفاده کرده و بعد از حرفه ای شدن اگر می خواهید در مدت زمان طولانی تری حلقه بزنید از حلقه های سنگین‌تر استفاده کنید تا زودتر به نتایج دلخواه تان برسید.
