پزشکی و سلامت, مقالات

استرس کرونا

در دوران کرونا استرس خود را مدیریت کنید

بیماری کرونا (کووید-۱۹) یک بیماری مسری است که در اثر ویروس جدید کرونا شیوع پیدا کرده است.اکثر افراد مبتلا به کووید-۱۹ دچار بیماری خفیف تنفسی می­ شوند و بدون نیاز به درمان ویژه بهبود پیدا می­ کنند. احتمال بروز بیماری جدی در افراد مسن و کسانی که بیماری زمینه ای نظیر بیماری قلب و عروق، دیابت، بیماری مزمن تنفسی و سرطان دارند بیشتر است. کرونا استرس دارد اما می توانیم آن را کنترل کنیم.

بهترین راه پیشگیری و کند کردن روند سرایت این است که اطلاعات کافی درمورد ویروس کرونا، بیماری­ هایی که ایجاد می­ کند و نحوه­ ی سرایت آن به دست آورید. شما می ­توانید با شستن دست­ ها یا استفاده از مواد ضدعفونی­ کننده­ ی حاوی الکل و دست نزدن به صورت از خود و دیگران دربرابر این ویروس محافظت کنید.

 

تمرین های یک دقیقه ای کاهش استرس

 

با تمرینات ساده زیر می توانید از میزان شدت استرس خود کم کرده و ریلکس کنید :

 

قدم اول: تنظیم وضعیت

یک موقعیت نشستن مناسب پیدا کنید به طوریکه پاهاتون دقیقا همسطح زمین باشد; دستهایتان را در کنار بدنتان قراردهید و چشمهایتان را ببندید.

 

قدم دوم: فکر، احساس و جسم

از خودتان سوال کنید من الان به چه چیزی  دارم فکر می کنم؟ به افکارتون توجه کنید آیا افکارتون منفی است یا مثبت؟ به احساستان توجه کنید آیا احساس خوشحالی دارید یا خیر؟ به بدنتان توجه کنید چه احساسی دارد احساس درد یا تنش دارید؟

 

ریلکسیشن می تواند یک روش مناسب برای کاهش استرس باشد

قدم سوم : روی تنفس تان تمرکز کنید

به صدای دم و بازدمتان گوش کنید می توانید یک دست را روی معده قرار دهید ; و آن را با هر بار بالا و پایین رفتن حس کنید با هر بار تنفس به خودتان بگویید;”همه چیز خوب است  من هم خوب هستم “

 

قدم چهارم: بازگشت

به همه اعضای بدنتان توجه کنید که چه احساسی دارد؟ به صداهای  داخل اتاق گوش کنید.

 

قدم پنجم: بازتاب

فکر کنید آیا من احساس متفاوتی دارم یا خیر؟ اگرآماده هستید چشمانتان را باز کنید.

 

با انجام این قدم های ساده در دوران کرونا استرس خود را مدیریت کنید.

 

در شروع کن بخوانید :پرخوری عصبی

منبع برای مطالعه بیشتر :who.int

برای ریزش مو چی بخورم ؟

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *