تناسب اندام, سبک زندگی, کاهش وزن

۱۰ عادت مضر برای چربی شکم !

خیلی از کارها را از سر عادت انجام می دهیم و حتی متوجه اشتباه بودن آن نیستیم . بعضی از این عادت ها به ظاهر ما ضرر می زند و بعضی عادت ها سلامتی ما را به خطر خواهد انداخت . شکم یکی از وجوه مشترک بین چاق ها ست و تقریبا همه افراد دوست دارند از شر آن خلاص شوند . اما کدام عادت ها بیشتر برای شکم بد است .در این مطلب ۱۰ عادت مضر برای چربی شکم را یادآور می شویم .

۱ –خواب کافی ندارید و یا بیش از اندازه می خوابید

طبق مطالعه ای افرادی که خواب کمتر از پنج ساعت دارند آمار بیشتری از چاقی شکم را گزارش داده اند . هفت تا هشت ساعت خواب در بیست و چهارساعت توصیه می شود .

همچنین کسانی که بیش از هشت ساعت در شب می خوابند چربی های شکم بیشتری دارند ، نوع خطرناکی که با بیماری های قلبی ، دیابت و سکته مغزی مرتبط است.

فردی در تخواب خوابیده است . با ارم شروع کن و توضیح یک خطی در تصویر

۲ – شما نوشابه های رژیمی می نوشید

شرکت کنندگانی که بیش از دو نوشابه گازدار در روز می نوشیدند ، پنج برابر بیشتر بزرگی شکم را گزارش کرده اند . بله همین محققان مطالعه جداگانه ای بر روی موش ها انجام دادند که نشان می دهد ممکن است آسپارتام باشد که باعث افزایش وزن می شود.  آسپارتام سطح گلوکز خون را به حدی افزایش می دهد که کبد نمی تواند از پس همه آن برآید ، بنابراین گلوکز اضافی به چربی تبدیل می شود .

زنی در حال باز کردن نوشابه رزیمی با آرم شروع کن

۳ – سریع غذا می خورید

۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده شما به مغز شما بگوید که به اندازه کافی خورده است.  افراد کم سرعت در هر وعده غذایی ۶۶ کالری کمتری دریافت می کنند ، اما در مقایسه با همسالان سریع غذا احساس می کنند بیشتر غذا خورده اند.

coworkers-reaching-pizza-quickly-work

۴ – به اندازه کافی آب نمی خورید

مصرف آب کافی برای تمام عملکردهای بدن ضروری است و هرچه بیشتر بنوشید ، احتمال دفع چربی شکم بیشتر است. شش فنجان آب سرد در روز می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شود که ۵۰ کالری روزانه را سوزاند. همین مقدار برای ریختن پنج پوند در سال کافی است!

black-woman-drinking-bottled-water

۵ – دیر شام می خورید

غذا خوردن در اواخر شب راهی عالی برای بالا بردن سایز شلوار است .  تحقیقات منتشر شده در انجمن چاقی نشان می دهد که زودتر شما خوردن می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا زمان بیشتری برای سوزاندن کالری دارید .

یک تکه پیتزا در پیش دستی با آرم شروع کن و توضیح یک خطی متن

۶ – یکی دیگر از ۱۰ عادت مضر برای چربی شکم : بیش از حد پروتئین می خورید.

کسانی که رژیم های پر پروتئین مصرف می کنند ، در مقایسه با افرادی که مقدار کمتری مواد مصرف می کنند ، ۹۰ درصد بیشتر در معرض خطر افزایش وزن بدن خود قرار دارند

موارد غذای مختلف مثل تخم مرغ گوشت و غیره با ارم شروع کن و توضیح یک خطی

۷ – چیپس و سیب زمینی سرخ کرده ممنوع

بدن ما دارای مکانیسم های بیولوژیکی است که به ما می گوید چه وقت از خوردن دست بکشیم ، و چربی این مکانیسم ها را در افرادی که به طعم چربی حساس هستند ، فعال می کند . با این حال ، وقتی نمک به غذا اضافه می شود ، این مکانیزم ها کند می شوند و در نهایت افراد غذای بیشتری می خورند . این باعث می شود غذاهای چرب بیشتری بخورید و با گذشت زمان ، بدن شما سازگار می شود یا نسبت به چربی حساسیت کمتری پیدا کند ، و شما را به سمت بیشتر خوردن بکشد .

چیپس سیب زمینی در پاکت آن با آرم شروع کن و توضیح یک خطی

۸ – نظم تمرینی داشته باشید

برای تعادل بین کالری های دریافتی و مصرفی انجام فعالیت بدنی منظم در قالب تمرین یا ورزش می تواند کمک بی نظیری کند . از کوچکترین فرصت ها مانند بالا رفتن پله و یا پیاده روی در مسیر سوپرمارکت تا منزل برای بالا بردن میزان فعالیت بدنی استفاده کنید . و یا با استفاده از طناب ورزشی و حلقه لاغری در محیط های دلخواه مانند منزل و با تتنها بیست دقیقه وقت گذاشتن می توانید از رخوت و کسالت خارج شوید

couple-running-neighborhood-outdoors

۹ – پروبیوتیک مصرف نمی کنید

باکتری‌های روده نقش مهمی در افزایش یا کاهش وزن دارند. پروبیوتیک‌ها  به افزایش باکتری‌های خوب روده و افزایش موفقیت در حفظ تناسب اندام می‌شوند. پروبیوتیک‌ها با تنظیم هورمون‌های مرتبط با اشتها از جمله هورمون گرلین، منجر به پیشگیری از چاقی شکمی می‌شوند.

milk-yogurt-cheese-dairy

۱۰ – وعده غذایی را حذف نکنید

حذف وعده های غذایی در واقع احتمال چاقی شما را افزایش می دهد ، به خصوص وقتی که صحبت از صبحانه می شود .   افرادی که وعده غذایی صبح را قطع می کنند ۴.۵ برابر بیشتر در معرض چاقی هستند. چرا؟ حذف وعده های غذایی متابولیسم شما را کند و گرسنگی شما را تقویت می کند. این امر بدن شما را در حالت ذخیره چربی شکم قرار داده و احتمال پرخوری در وعده بعدی را افزایش می دهد.

تمرین ده دقیقه ای برای آب کردن چربی شکم

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *