روانشناسی و انگیزشی, مقالات

چگونه عادات خوب ایجاد کنم؟

چگونه عادات خوب ایجاد کنم؟

ایجاد عادات خوب

ایجاد عادات خوب می تواند دشوار باشد.اما برای رسیدن به یک سبک زندگی بهتر مجبور به عادت کردن به رفتارهای مناسب هستیم.

البته که این ایده ها تنها راه برای ایجاد عادت های خوب نیستند اما راهکارهای تجربی و آزمایش شده ای ست که با عمل می تواند منجر به نتایج مطلوب شود.

۱-درک کنید که عادات خوب چگونه شکل می گیرد

عادت ها ارتباط زیادی با شیمی مغز و همه چیز در رابطه با روانشناسی دارند. اگر بارها به اندازه کافی کار کنیم ، مغز متناسب با آن سازگار می شود. در سمت چپ مغزمان ، مواردی را دنبال خواهیم کرد که باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم و از مواردی که باعث می شود احساس ناخوشایند شود جلوگیری خواهیم کرد. حتی وقتی می دانیم که چیزی مانند ورزش (اضافه کردن ناراحتی) یا رژیم گرفتن (از بین بردن راحتی) در دراز مدت بیشتر به ما کمک می کند ، شیمی فعلی مغز شما هر کاری را انجام خواهد داد تا شما را به سمت روال خود ببرد. اینجاست که اراده به بازی می آید.

با توجه به نکته بالا ، عادت ها با طولانی تر شدن آسان تر می شوند.

۲- با عادتی شروع کنید که آسان است

مهمترین بخش ساخت یک عادت جدید ، پایداری و تداوم است. مهم نیست که در هر مورد چقدر خوب عمل می کنید. تلاش برای پایداری و ادامه دار شدن همان چیزی است که تفاوت واقعی را ایجاد می کند.

به همین دلیل ، وقتی عادات خوب جدیدی را شروع می کنید باید آنقدر آسان باشد که نتوانید به آن نه بگویید..

آیا می خواهید یک عادت ورزشی ایجاد کنید؟نمی خواهد باشگاه رفتن را شروع کنید; امروز به مدت ۱ دقیقه ورزش کنید.

آیا می خواهید یک عادت نوشتن را شروع کنید؟ هدف شما نوشتن سه جمله امروز در روز باشد نه یک کتاب.

پس از اینکه مطمئن شدید این عادت ها نهادینه شد حالا می توانید به تدریج حجم آن را افزایش دهید.

خودتان را با کسی مقایسه نکنید و رقابتتان با خودتان باشد.

 ۳- مدتی وقت بگذارید تا دقیقاً بدانید که چه چیزی شما را عقب نگه می دارد.

افرادی که به عادت های خوب می چسبند دقیقاً می فهمند که چه چیزی مانع آنها می شود.

خواسته های خود را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید و به این فکر کنید که کدام قسمت ها مانع از پایداری عادت ها می شوند.

هنگامی که شما می دانید بخش های خاص از روند که شما را عقب نگه می دارد ، می توانید شروع به تهیه یک راه حل برای حل آن مشکل کنید.

۴- برنامه ای را برای عدم موفقیت برنامه ریزی کنید.

دن جان ، یک مربی محبوب و قدرتمند هوازی ، اغلب به ورزشکاران خود می گوید ، “شما به اندازه کافی خوب نیستید که ناامید شوید.” همین مسئله در مورد ساختن یک عادت جدید نیز صادق است. چه انتظاری داشتید؟ برای موفقیت بدون شکست از همان ابتدا؟ بی نقص بودن حتی وقتی افرادی که سالهاست این کار را انجام می دهند مرتباً مرتکب اشتباه می شوند؟

شما باید یاد بگیرید که هنگام اشتباه خود را قضاوت نکنید یا احساس گناه کنید; و درعوض بر ایجاد یک برنامه برای بازگشت سریع در مسیر خود متمرکز شوید.

۵- راه هایی برای لذت بردن از فعالیت پیدا کنید

اگر در شروع یک عادت مشکل دارید ; احتمال خیلی زیادی وجود دارد که به طور طبیعی لذت کافی را در تجربه آن امرمشاهده نکنید.

خوشبختانه ، برای اکثر فعالیت های مفید ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید چیزی را مثبت ببینید;پیدا کردن شادی در چیزی باعث می شود که شما از آن تجربه بیشتر لذت ببرید ; و این باعث می شود احساس انگیزه بیشتری برای ادامه کار داشته باشید. شاید این موضوع دلیل گوش دادن به موزیک هنگام ورزش باشد.

۶-برای خود یادآوری بنویسید. 

هر چقدر هم که الان شما انگیزه داشته باشید ، مواقعی اتفاق می افتد که ذهن شما هدف را از یاد می برد.

ارسال یادآوری از عادت هایی که می خواهید یاد بگیرید راه خوبی برای نگه داشتن ذهن شما در روحیه صحیح است;یادداشت خود را در جاهایی که چشمتان مدام به آن می خورد بگذارید; ویا از پیغام صوتی استفاده کنید.

۷-به خودتان استراحت بدهید

اگرچه عادت ها سرانجام آسانتر می شوند ، اما ممکن است در مراحل اولیه خطر لغزش باشد.

اگر در حال انجام یک رفتار سالم جدید مانند ورزش یا مطالعه هستید ; می تواند ایده خوبی باشد که بین آن استراحت کنید.

اگر استراحت خود را انجام دادید ; اطمینان حاصل کنید که شما این کار را برای مدت زمان طولانی تر به دعوتی برای تنبلی کردن تبدیل نکنید;اگر استراحت باعث نشود که احساس طراوت و انگیزه داشته باشید ، ارزش ریسک کردن را ندارد.

۸-یک دوست درگیر آن موضوع پیدا کنید 

دوستان می توانند منبع بزرگی از حمایت عاطفی باشند;وقتی صحبت از ایجاد عادات جدید می شود ، آنها می توانند در ایجاد انگیزه و پاسخگو بودن برای شما مهم باشند;غالباً ، گفتن چیزی به شخص دیگر در مورد هدف شما می تواند به فشار اجتماعی منجر شود که بتواند موثر باشد;این فشار مثبت اگر به طور روزانه فرد را ببینید می تواند به ویژه مؤثر باشد.

۹-از نتایج مثبت لذت ببرید

تقریباً همه عادات سالم با نتایج مثبت همراه هستند ; به همین دلیل است که آنها در وهله اول سالم تلقی می شوند ; برخی از این عادت ها مانند ورزش تأثیر عمده و قابل توجهی در نحوه نگاه و احساس خواهد داشت;نتایج سایر عادات ممکن است لطیف تر باشد;در عین حال ، وقت گذاشتن در پشت خود برای کارهایی که به خوبی انجام شده است ; بخش مهمی از نگه داشتن عادت در طولانی مدت است.

در شروع کن بخوانید :منابع پروتئین برای ورزشکاران گیاهخوار

یکی از منابع :jamesclear.com

افزایش وزن سالم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *