حرکات ورزشی, رشته های ورزشی

هفت حرکت یوگا برای لاغری شکم و ران

هفت حرکت یوگا برای لاغری شکم و ران

هفت حرکت یوگا برای لاغری شکم و ران

تقریباً هر روز برای تمرین های یوگا فواید جدیدی پیدا می کنیم: باعث کاهش استرس و بهبود خواب و تمرکز می شود. اما یوگا مزایای جسمی نیز دارد. یوگا برای لاغری شکم و ران مفید است;برای کاهش وزن یک رشته عالی است زیرا برخی از نکات به شما کمک می کند شکم خود را صاف کنید ، ران های خود را باریک کنید ، وضعیت خود را اصلاح کنید و حتی می توانید درد عضلات را از بین ببرید. به شما کمک می کند تا سطح کورتیزول را کاهش دهید:هورمونی که باعث تجمع چربی در بدن می شود. همچنین عملکرد عضلات و مفاصل شما را بهبود می بخشد.

۱.کوه (تداسانا) اولین حرکت یوگا برای لاغری شکم و ران

این یک پوزیشن ایستاده است. پشت شما باید صاف باشد ، شانه های خود را آرام ، به عقب و به سمت پایین نگه دارید. پاهای شما باید جدا از هم بمانند.

هنگامی که در این موقعیت قرار گرفتید ، هنگام بلند کردن و گسترش بازوهای خود ، آرام تنفس را شروع کنید.

دستان خود را کنار هم و بالای سر خود قرار دهید. به مدت ۲۰ ثانیه بایستید و بازدم کنید.

۲.دست به پا (پااداشتاسانا)

با شروع از حالت قبل ، بدن خود را خم کنید و دستان خود را به پای خود بیاورید;این یک موقعیت آسان برای مبتدیان نیست ، اما اگر مرتباً آنرا تمرین کنید ، به زودی قادر خواهید بود آن را درک کنید.

شصت ثانیه در موقعیت خود بمانید و ده بار آن را تکرار کنید;شکم و پاهای شما تحت فشار قرار خواهید گرفت، بنابراین شما باید از آن نواحی چربی بسوزانید.

۳. – جنگجو (Virabhadrasana) حرکت دیگری از یوگا برای لاغری شکم و ران

با ایستادن مستقیم با پاهای خود در حدود ۶ سانتی متر از یکدیگر شروع کنید. بازوها را بلند کرده و دراز کنید و دستان خود را بالای سر خود قرار دهید.

از این حالت با پای راست خود قدمی طولانی بگیرید تا استخوان ران و استخوان ران شما زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. پای چپ خود را همچنان حفظ کنید.

سرخود را به عقب کج کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.

این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس به حالت شروع برگردید.

۴- نمایش مثلث (Trikonasana)

با شروع از حالت ایستاده ، پاهای خود را تا جایی که می توانید جدا کنید.

پای راست خود را ۹۰ درجه به راست بچرخانید.

پاها و باسن خود را همچنان ثابت نگه دارید ، قسمت بالای بدن خود را به سمت راست پایین بیاورید;دست راست خود را تا حد امکان نزدیک به مچ پا راست خود قرار دهید. و بازوی چپ خود را به سمت بالا و هوا نشان دهید.

به مدت ۱۰ ثانیه پوز را نگه دارید و بعد به حالت اولیه برگردید.

۵.پلانک

از پشت و با پاهایتان در کنار هم شروع کنید و وزن خود را روی انگشتان پا کنترل کنید;بدن خود را با بازوها به صورت عمودی به سمت زمین نگه دارید و دستانتان در برابر آن صاف دراز بکشید.مدت زمان:شصت ثانیه

۶.شترگونه(Ustrasana)

روی زانوهای خود بایستید و نیم تنه خود را به عقب خم کنید تا بتوانید مچ پا را لمس کنید.

تنفس مهم است ، بنابراین شما باید در ابتدای تمرین نفس بکشید و هنگام نگه داشتن نکات ، بازدم کنید.

نفس خود را برای ۶۰ ثانیه نگه دارید کافی است ، سپس به حالت شروع برگردید.

۷- نمایش قایق (Paripurna Navasana

این حرکت درواقع روی عضلات شما کار می کند ;برای این کار باید مقاومت خوبی داشته باشید. این ژست یکی از مشهورترین ها در کاهش چربی شکم و ران است.

روی زمین بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید ، بدن خود را کمی به عقب کج کنید.

پاهای خود را دراز کنید تا شکل «V» ایجاد کنید.

بازوهای خود را به جلو بکشید.

موقعیت را برای ۶۰ ثانیه نگه دارید.

چرخش به جلو و عقب.

به یاد داشته باشید ;برخی از وضعیت های ایستاده به هیچ وجه برای خانم های باردار یا برای افرادی که مشکلات ستون فقرات دارند مناسب نیست. اگر شک دارید ;لطفاً قبل از شروع هرگونه تمرین روزمره ، از یک مشاور حرفه ای بخواهید.

 

یکی از منابع :www.stylecraze.com

تمرینات شکم برای انجام در منزل

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *