پزشکی و سلامت

رعایت نکات بهداشتی در ورزش

رعایت نکات بهداشتی در ورزش

فعالیتهای ورزشی مستلزم رعایت موارد نکات بهداشتی است. بهداشت ورزشی عبارت است از برخوردى اصولی مهم جهت پیشگیری، درمان و توانبخشى صدمات ورزشی. پیچیدگى ورزش‌هاى جدید و کثرت شرکت‌کنندگان در تمامى سطوح سنی، به این امر اهمیت بخشیده است.

با رعایت اصول بهداشت ورزشی، استعداد ورزشکار به آسیب‌ها کاهش مى‌یابد و در نتیجه هم در وقت و هزینه‌اى که صرف درمان ورزشکار آسیب‌دیده مى‌شود صرفه‌جوئى خواهد شد و هم کارآئى ورزشکار دچار تغییر نمى‌شود.

رعایت بهداشت ورزشی، پیشرفت پرورش و تامین سلامت ورزشکاران می‌باشد و شامل سلامت جسمی، فکری، اجتماعی و روانی است.

-پس از ورزش، جهت نظافت بدن، با آب گرم دوش بگیریم.

-سعی کنیم پس از تمرین و بازی، لباسهای ورزشی خود را شسته و زیر نور آفتاب خشک کنیم.

-لباسهای ورزشی آغشته به عرق بدن، محیط مناسبی برای رشد قارچهای بیماری زایی است که در صورت عدم شستشوی آنها می‌توانند انسان را مبتلا نمایند.

-بهتر است فاصله غذا خوردن تا شروع تمرینات ورزشی، کمتر از ۳ ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذایی به خوبی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس ماهیچه‌ها باشد.

-نیم ساعت قبل از تمرین و یک ربع بعد از آن، از آشامیدن نوشیدنی‌های خیلی سرد باید خودداری نمود.

-بعد از تمرینات و مسابقات ، تنها مواد غذایی مناسب،نوشیدنی‌ها مخصوصاً آب میوه‌ها هستند

-در هنگام ورزش کردن در زمین یا سالنها باید به موانع و خطرات توجه کنیم.

-هنگام استفاده از ابزار و وسایل ورزشی هوشیار باشیم و چگونگی استفاده از آنها را بدانیم تا از ورزش خود لذت ببریم

دیگر نکات بهداشتی :

-ورزش و تمرینات را با توجه به فصل انجام دهیم. اگر در فصل گرما هستیم ورزشها وحرکات را سبک، ملایم و با فاصله انجام دهیم و اگر در فصل سرما هستیم، حرکات وتمرینات را پی در پی و به تندی انجام دهیم

-سرما ورزش در فصل گرما ورزش ملایم‌تر و در فصل بیشتر و شدیدتر مناسب است

-پس از فعالیتهای ورزشی  نباید در معرض جریان هوای سرد قرار گیریم زیرا احتمال ابتلا به امراض مختلف از جمله بیماریهای کلیوی همواره وجود دارد.

-از ورزش کردن در هوای آلوده خودداری کنید

بهتر است لباسهای زیرکه مستقیماً با بدن تماس دارند از جنس پنبه و سفید رنگ باشند

-تا حد امکان از لباسهای رنگی و دارای الیاف مصنوعی به عنوان لباس زیر استفاده نشود.

-لباسهای زیر راباید زود به زود عوض کرد.

-به هنگام ورزش باید از لباس کم و مناسب و کفش فاقد پاشنه بلند استفاده نمود

-ورزش حتی الامکان باید در هوای آزاد صورت گیرد

-استفاده کافی از ظرفیت تنفسی یعنی تنفس عمیق و کافی ضروری است بدین منظور باز بودن و پاکیزه بودن مجاری تنفسی فوقانی لازم است

-از فعالیتهای ورزشی سنگین بطور ناگهانی باید اجتناب نمود. توصیه می‌شود فعالیتهای ورزشی را ازمقدار کم و نسبتاً سبک شروع نموده و بتدریج مقدار و شدت آنرا افزایش دهید.

و همچنین :

-از ورزش کردن با شکم خالی بپرهیزیم.

-نوع ورزش را باید به تناسب سن و جنس انتخاب کرد

-ورزش نباید بعد از یک فعالیت جسمی یا فکری سنگین صورت گیرد.

-بعداز ورزش در حالیکه بدن عرق دارد نباید در معرض جریان هوا قرار گیرید.

حوله

حوله می‌تواند محل مناسبی برای رشد انواع باکتری;قارچ، سلول‌های مرده پوست، بزاق و ترشحات ادراری باشد و بسیاری از انواع میکروب‌ها را در خود جای دهد.

در واقع حوله‌ فضایی ایده‌آل برای میکروب‌ها است;چرا که در برگیرنده تمام شرایط لازم برای حیات آنها شامل آب، دمای گرم، اکسیژن، عامل تغذیه‌ای و PH خنثی است.

بنابراین باید پس از هر بار استفاده، حوله را د‌‌‌ر محل مناسب ; در معرض باد و نور خورشید، خشک نمایید و بعد از هر ۳ تا ۴ بار استفاده، شسته شود.

همچنین بدترین مکان برای نگهداری از حوله حمام می باشد. فضای حمام برای رشد میکروب در حوله ایده آل است.

در شروع کن بخوانید :نکاتی قبل از انتخاب مشاور تناسب اندام و رژیم غذایی

برای مطالعه بیشتر : www.onemedical.com

قرص سایمتیدین، موارد، نحوه مصرف و عوارض آن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *