حرکات ورزشی

لزوم گرم کردن قبل از تمرین

لزوم گرم کردن قبل از تمرین

لزوم گرم کردن قبل از تمرین

اصل گرم کردن Warm uping

گرم کردن یکی از مهم ترین بخش های اجرای ورزشی پیش از تمرین و مسابقه است.

در ادبیات تمرینی ،گرم کردن ،انجام فعالیت های مقدماتی پیش از شروع فعالیت اصلی ; تمرین یا مسابقه است که با هدف افزایش گردش خون، فراهم کردن اکسیژن، تحریک دستگاه عصبی مرکزی، محیطی و خودکار و افزایش فعالیت دستگاه های سوخت وسازی عضلات و کبد و سرانجام کاهش آسیب های ورزشی انجام می شود.

در نگاه اول گرم کردن به مجموعه ای از روش ها،حرکات آهسته و فعالیت های سبک پیش از تمرین اصلی یا مسابقه گفته می شود ; که هدف آنها بیدارساختن و آماده کردن بدن ،عضلات و مفاصل برای اجرای فعالیت های بدنی شدید است.

در نگاه کلی تر، به هر فعالیتی که پیش از تمرین یا مسابقه به منظور بهبود اجرای ورزشی انجام شود;گرم کردن گفته می شود که از یک سو می تواند به شکل فعال، شامل حرکات ورزشی مانند حرکات کششی ، دویدن ، وزنه زدن و #شنا کردن باشد و از سوی دیگر ،به صورت غیرفعال ،از شیوه هایی مانند #ماساژ، #دوش آب گرم، سونا و بسته های گرمازا استفاده کند.

برخی از مزایای گرم کردن

– تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می‌یابد

– تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن

– افزایش جریان خون به عضلات

-افزایش تدریجی حرارت بدن

– کاهش آسیب‌ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات

– کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن

– آماده سازی سیستم عصبی، رباط‌ها، مفاصل، عضلات، سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص

– بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات

– آماده سازی ذهن و روان ورزشکار

هدف اصلی گرم کردن، آماده سازی جسمانی و روانی ورزشکار برای تمرین و مسابقه است.

همچنین در شروع کن بخوانید :شروع بدنسازی برای افراد تازه کار

گرم کردن قبل از تمرین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *