تناسب اندام, سبک زندگی, کاهش وزن

تناسب اندام و خواب

sleep

تناسب اندام و خواب رابطه مستقیمی با هم دارند . هردوی آنها بر روی دیگری تاثیر می کذارند اما داشتن خواب مناسب و مطلوب نقش مهمی در لاغری و تناسب اندام دارد . پس در این مطلب نکات مهم اما ساده را بازگو می کنیم تا بتوانیم با خواب بهتر ، اندام مناسب تری داشته باشیم .

 

جلوی تلوزیون یا موبایل به دست ، غذا نخورید

جلوی تلویزیون غذا خوردن باعث می شود بی خیال غذا بخورید. مطالعه ای که توسط مرکز تحقیقات روشنایی در موسسه پلی تکنیک Rensselaer انجام شد ، نشان داد نوری که از گجت های فناوری منتشر می شود ، در واقع تولید ملاتونین را در مغز سرکوب می کند. این هورمون اصلی بدن برای خواب شما است ، بنابراین وقتی مقدار کافی از آن تولید نشود ، دچار عوارض خواب خواهید شد.

 

خوابتون رو منظم کنید

دانشگاه بریگام یانگ گزارش می دهد کسانی که برنامه خواب منظم دارند ، که شامل خوابیدن و بیدار شدن از خواب در یک ساعت مشخص روزانه است (حتی آخر هفته ها) ، می توانند وزن بیشتری نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی دهند کم کنند .

 

دمنوش بزنید

چای سبز ممکن است برای کاهش وزن عالی باشد ، اما محتوای کافئین آن می تواند شما را از زمان خواب دور نگه دارد. بر اساس مطالعه ای که در Molecular Medicine Reports  منتشر شده است ، چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی فعال است که به بهبود خواب کمک می کند . این مطالعه همچنین اشاره کرد که چای بابونه به عنوان یک ماده ضد التهابی در بدن عمل می کند و به اختلالات گوارشی و ناراحتی معده کمک می کند.

 

مدیتیشن کنید

مراقبه نه تنها به شما کمک می کند تا سریعتر به خواب بروید ، بلکه در واقع به کاهش وزن نیز کمک می کند. غذا خوردن آگاهانه ، نوعی مراقبه که تمرکز بر روی هر جنبه ای از نحوه غذا خوردن (چند بار جویدن ، احساس طعم غذا ، میزان لقمه های کوچک و غیره) را نشان می دهد ، نشان داده شده است که به کاهش وزن کمک می کند ، پژوهش های منتشر شده دانشگاه هاروارد . یافته ها نشان می دهد افرادی که غذای آگاهانه می خورند قادر به کاهش وزن و پرخوری هستند. همچنین نشان داده شده است که این یک روش مفید در درمان پرخوری ها است.

 

شام را زودتر بخورید

خوردن زود هنگام شام یک روش عالی برای کوچک کردن چند سایز شلوار است . تحقیقات منتشر شده توسط انجمن چاقی نشان می دهد که خوردن شام زودتر از روز می تواند به کاهش وزن کمک کند ، زیرا زمان بیشتری برای سوزاندن کالری دارید.تناسب اندام و خواب همچنان دو مولفه جدایی ناپذیر از همند

طبق تحقیق منتشر شده،  تمرین یوگا یکی از بهترین ورزش ها برای ذهن و جسم شماست ;  در این مطالعه زنان که  اضافه وزن داشتند که یوگا را در زندگی روزمره خود پیاده کردند ; که باعث کاهش چشمگیر وزن آنها شد .

 

ورزش سبک

بر اساس یافته های مجله تحقیقات خواب ، اگرچه ورزش های سنگین و پرتحرک می توانند شما را مدت بیشتری بیدار نگه دارند و چرخه خواب شما را مختل کنند ، اما برخی از ورزش های سبک قبل از خواب مشکلی به وجود نمی آورند  . بنابراین ، قبل از اینکه شب بخوابید ، روز خود را با تمرین سبک مورد علاقه خود مانند کرانچ یا اسکات به پایان برسانید.

 

اتاق خود را سردتر کنید

طبق تحقیق منتشر شده در سلول پرس ، قرار گرفتن منظم در معرض سرما خفیف می تواند باعث کاهش وزن شود. محققان متذکر شدند که یک مطالعه ژاپنی نشان داد شرکت کنندگانی که به مدت شش هفته در دمای سردتر ماندند ، کاهش چشمگیری در چربی بدن داشتند.

 

 

thermostat

 

 

 

دوش بگیرید

حمام گرم آرامش بخش است و به شما کمک می کند تا بخوابید ; و از میان وعده های آخر شب خودداری کنید ;  افزودن سایر خصوصیات آرام بخشی به حمام مانند روغن اسطوخودوس به شما کمک می کند تا آرام باشید ; و بخواهید به جای اینکه برای یک وعده غذایی نیمه شب به یخچال بروید ، بخوابید.

 

نعنا تازه را به چای خود اضافه کنید

نعنا برای کاهش وزن ضروری است. طبق تحقیقی که توسط مجله Journal for Nurse Practitioners منتشر شده است ، نعناع در تنظیم دستگاه گوارش مفید است و همچنین به عنوان ادرار آور عمل می کند. بنابراین مقداری برگ نعناع تازه به چای مورد علاقه خود یا فقط یک فنجان آب گرم برای یک نوشیدنی گرم آرام اضافه کنید که معده شما را آرام می کند.

 

تمام چراغ ها را خاموش کنید

اگر با چراغ خواب یا چراغ کمد می خوابید ، می توانید الگوی خواب را مختل کنید ;  که می تواند بر میزان ساعت خواب شما در شب تأثیر بگذارد.  بنیاد ملی خواب خاطرنشان می کند که قرار گرفتن در معرض نور هنگام خواب یک مسیر عصبی از چشم به مغز را تحریک می کند و به نوبه خود می تواند بر هورمون های خواب ، دمای بدن و امواج مغزی تأثیر بگذارد که نهایتا بر کیفیت خواب ما تأثیر می گذارد.

 

بالش و تشکت راحته؟

راحت بودن در رختخواب باعث می شود کمتر بخواهید بلند شوید و ; یک میان وعده بخورید. بنابراین ، بهترین پیژامه خود را بپوشید ; پتو مورد علاقه خود را گرفته و در راحت ترین حالت خوابیده خود دراز بکشید ; تا بدون داشتن سفر به یخچال ، خواب بهینه داشته باشید.

 

 

درشروع کن بخوانید : تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

استفاده از محیط و وسایل خانه برای ورزش

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *