رژیم و تغذیه, مقالات

برای ریزش مو چی بخورم ؟

sliced-red-bell-pepper

بعد از ۱۵ سالگی مو شروع به ریزش می کند میزان ریزش مو بستگی به ژنتیک ، هورمون ،مصرف دارو ، تغذیه ، جنسیت و شرایط محیطی و نگهداری دارد . اما از نظر تغذیه شاید برای شما هم چنین سوالی پیش بیاید . برای ریزش مو چی بخورم ؟

جوزف دب ، متخصص تغذیه می گوید: “رژیم غذایی مناسب و مکمل ها می توانند ریزش مو را کند یا معکوس کنند و باعث ضخیم و سالم شدن مو شوند .”
در زیر ۱۷ غذای غنی از مواد مغذی آورده شده است که ثابت شده است که موها را سالم و سیر نگه می دارد .

 

اسفناج

در بعضی موارد (به ویژه در خانم ها) ، کمبود مواد معدنی علت ریزش مو است.
اسفناج غنی از آهن است و حاوی سبوم است که به عنوان یک نرم کننده طبیعی برای مو عمل می کند. رنگ سبز برگ همچنین اسیدهای امگا ۳ ، منیزیم ، پتاسیم ، کلسیم و آهن را تأمین می کند. همه اینها کمک می کند تا موها براق ، براق و از همه مهمتر خارج نشوند.

 

spinach

 

 

تخمه آفتاب گردان

دانه های آفتابگردان غنی از ویتامین B5 (معروف به اسید پانتوتنیک) است که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. طبق گزارش پوست و بالینی ، کمبود اسید پانتوتنیک به عنوان ماده مغذی مرتبط با ریزش مو شناسایی شده است. فقط یک اونس دانه ۲۰ درصد از ویتامین جامد شما را تأمین می کند .

ماهی سالمون
بدن انسان می تواند کارهای دیوانه وار زیادی انجام دهد ، مانند تبدیل نور خورشید به ویتامین D . چیزی که نمی تواند انجام دهد ، تولید اسیدهای چرب امگا ۳ است . امگا ۳ علاوه بر کمک به شما در حفظ تناسب اندام و دوری از بیماری ، باعث رشد مو و براق و پر نگه داشتن آن می شود.
دکتر جیکوب می گه امگا ۳ ضد التهاب است. در صورت داشتن التهابی که باعث ریزش مو شود ، می تواند به شما کمک کند.”بهتر است امگا ۳ را از منابع طبیعی مانند ماهی قزل آلا و ماهیان آب سرد مانند ساردین تهیه کنید.

چغندر
این ریشه قرمز یاقوتی سرشار از مواد شیمیایی طبیعی است که به عنوان نیترات شناخته می شود. طبق یک مطالعه ژورنالی بریتانیا از فارماکولوژی ، که ممکن است اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو وارد کند ، این مواد شیمیایی ممکن است پس از تجزیه در بدن شما ، در بهبود گردش خون نقش داشته باشند .

جو دوسر

جو دو سر غنی از بتا گلوکان است ، نوعی فیبر محلول . به گفته دکتر دب ، طاسی با الگوی مردانه و ریزش موی زنانه اغلب با مقاومت به انسولین در ارتباط است. به دلیل غلظت بالای فیبر ، بلغور جو دوسر یکی از مواد غذایی است که به بهبود حساسیت به انسولین بدن کمک می کند .

فلفل دلمه ای قرمز

ویتامین C از شکننده و خرد شدن مو جلوگیری می کند. در یک مطالعه محققان یک مکمل خوراکی حاوی ویتامین C را در زنانی که موهای کم پشت داشتند آزمایش کردند. آنها دریافتند که این مکمل “رشد قابل توجه مو در زنان با موهای کم پشت موقت” را تقویت می کند. اگرچه ما اغلب پرتقال را به عنوان بهترین منبع ویتامین C در نظر می گیریم ، فقط نیمی از فلفل دلمه ای قرمز متوسط ۱۵۸ درصد از این ماده را داراست. ما ۶ ماده غذایی دیگر را که بهترین منابع ویتامین c هستند جمع آوری کرده ایم .

تخم مرغ

 

تخم مرغ ها دارای ویتامین B به نام بیوتین هستند که به رشد مو کمک می کند و ناخن های شکننده را تقویت می کند. از یک گروه از زنان با ریزش مو ، ۳۶ درصد از آنها با کمبود بیوتین در یک مطالعه بین المللی مجله تریکولوژی شناخته شدند . کمبود این ویتامین می تواند منجر به ریزش مو شود. منابع خوب دیگر بیوتین: بادام ، آووکادو و ماهی قزل آلا است .

عدس
پر از پروتئین ، آهن ، روی و بیوتین ، عدس همچنین دارای اسید فولیک زیادی است. بر اساس پزشکی جانز هاپکینز ، بدن برای بازیابی سلامت گلبول های قرمز خون که پوست و پوست سر را با اکسیژن سالم برای مو تأمین می کنند ، به اسید فولیک نیاز دارد.

lentils

lentils

 

 

گوشت گاو بدون چربی

همانطور که گفته شد ، کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود ، به ویژه در زنان. آهن در منابع گیاهی مانند اسفناج دوست ما (و سایر سبزیجات برگ تیره) ، سویا ، عدس ، دانه های غنی شده و ماکارونی به وفور یافت می شود.
با این حال ، بدن تا سه برابر آهن بیشتری از منابع حیوانی جذب می کند ; بنابراین بهترین انتخاب شما این است که هفته ای دو بار گوشت گاو بدون چربی را انتخاب کنید ; بر اساس بانک اطلاعات ملی مواد غذایی USDA. یک وعده ۴ اونسی از گوشت گاو پخته شده بیش از ۲۰ درصد از ارزش روزانه آهن شما را تامین می کند .

فیله مرغ

توجه کنید که وقتی پروتئین کافی دریافت نمی کنید ; عضلات چگونه رشد نمی کنند .همین اتفاق ممکن است برای موهای شما نیز بیفتد ; بدون پروتئین غذایی کافی ; موها اساساً اعتصاب می کنند. کمتر موی جدید جایگزین ریزش می شود ; (حدود ۵۰-۱۰۰ تار مو در روز) و شما دچار ریزش خالص مو خواهید شد .
برای دریافت پروتئین از گوشت ; گزینه های بدون چربی مانند مرغ ، ماهی را انتخاب کنید ; آنها چربی اشباع کمتری نسبت به مواد بسته بندی شده در ظروف فوم در سوپرمارکت پیدا می کنند.

جو

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که در واقع می تواند نور مضر UV را جذب کند ; و از سلول های پوست محافظت کند ; همچنین آسیب های ناشی از آفتاب در پوست سر را که می تواند باعث نازک شدن مو شود ; ترمیم می کند .
دکتر دب می گوید ; در یک مطالعه “توکوترینول ها یا انواع مختلف مکمل های ویتامین E ; به مدت هشت ماه در بیماران مبتلا به ریزش مو مورد مطالعه قرار گرفتند ;سی و هشت نفر این مکمل را دریافت کردند و برخی نیز دارونما دریافت کردند.
گروه مکمل ۳۴ درصد در رشد مو بهبود داشته است. “دکتر دب اشاره می کند که ; اگرچه مقدار توکوترینوس استفاده شده در این مطالعه به تنهایی از رژیم غذایی دشوار است ; اما جو منبع بسیار خوبی است.

آجیل

دکتر دب می گوید: “چند گزینه اثبات شده تحقیق وجود دارد که ; باید برای طاسی الگوی مردانه در نظر گرفت ; “اینها شامل توکترینول ها ، پالمتو اره و بتا سیتوسترول است ; منبع غذایی مناسب برای بتا سیتوسترول پسته است ; گردو و سایر مغزها حاوی روغن هایی هستند که ; به میزان الاستین در موهای شما اضافه می کنند ; الاستین مو را نرم نگه می دارد و از شکستن آن جلوگیری می کند.

منبع

 

همچنین در شروع کن بخوانید : آیا کمبود آهن بر عملکرد ورزشی اثر می گذارد؟

رژیم کتو (keto) قسمت دوم : خوردنی های مجاز و عوارض احتمالی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *