رشته های ورزشی

آشنایی با رشته زومبا

آشنایی با رشته زومبا

این رشته نوعی حرکت ورزشی منظم و موزون ست که در سال ۱۹۹۰ توسط آلبرتو پرز کلمبیایی بنا نهاده شد.واژه زومبا نیز ریشه ای کلمبیایی دارد به معنای تکان دادن و خوش گذراندن.این رشته ترکیبی ست از ایروبیک و رقص که با توجه به سن و مهارت شامل حرکات گوناگونی می شود.ریتم های سالسا،رگی تون،میرنگه،کالیبسو و کومبیا در موسیقی آن استفاده می شود.

این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعدایروبیک و تمرینات استقامتی بهره می گیرد، متابولیسم بدن را تاحد قابل توجهی بالا می برد.

این رشته به سوزاندن کالری و چربی در اکثر قسمت های بدن مانند پا،شکم ،کمر،ران،پهلو و غیره و همجنین به هماهنگی ،تناسب اندام ،چابکی آن کمک می کند و موجب حس شادی و نشاط می شود.

فوائد زومبا

 این رشته در بهبود سلامتی افرادی که اضافه وزن دارند و کسانی که دیابت نوع ۲ دارند موثر است.

 با حدود ۱۵ دقیقه تمرین نزدیک ۱۵۰ کالری می سوزانید.

 ایجاد حس شادابی و آرامش.

 انعطاف پذیری بدن.

 مکمل بسیار خوب برای تمرینات ورزشی.

 ایجاد ارتباط اجتماعی و عاطفی قوی بین هم گروهی ها.

 مقابله با استرس.

 کمک به عملکرد قلب

انواع زومبا

۱-زومبا فیتنس:شامل ورزش هوازی و ایروبیک می شود.تفاوتی که این رشته با ایروبیک دارد در هماهنگی دست و پا و چرخش یا ضربه زدن با قسمت میانی بدن است. در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی استفاده می شود.

۲-زومبا دنس: که بیشتر شامل حرکات موزون است و حرکات قدرتی ندارد.

انواع زومبا دنس

زومبای فرم دهی:که با استفاده از دمبل های مخصوص این رشته

زومباتومیک:ویژه بچه ها

آکوا زومبیک:در استخر مناسب برای کمردرد و استخوان درد.

زومبا با صندلی:جدیدترین نوع این رشته که در آن حرکاتی مانند اسکات و جهش با کمک صندلی انجام می شود.

زومبا گلد:مناسب سالمندان

البته انواع دیگری از آن نیز وجود دارد که ما مهمترین آنها را نام بردیم.

نکاتی برای انجام زومبا 

 با انواع ساده تر زومبا مانند گلد زومبا شروع کنید و قبل از آن از سلامتی فیزیکی خود آگاه باشید.

 مانند هر ورزش دیگری قبل از آن با حرکات کششی و نرمشی گرم کنید.البته در کلاس با شروع موسیقی با ریتم آرام تر این رعایت می شود

 داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات این رشته از اهمیت بالایی برخوردار است چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است.

 برای حفظ میزان مایعات بدن نوشیدن آب بین ورزش را فراموش نکنید.

 اگر حرکت یا موقعیت خاصی از تمرین برای شما دردآور بود، تمرین را تغییر دهید.

 برای انجام این رشته نیاز نیست رقص بلد باشید و همه می توانند آن را انجام دهند.

 مانند هر چیز دیگر نتیجه مناسب با استمرار و تداوم بدست می آید.

در شروع کن بخوانید :پیشگیری و درمان کمردرد با پیلاتس

هیت یا اینتروال چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *